Sobrecarregar o Treinamento – Overtraining

06 jul Sobrecarregar o Treinamento – Overtraining

Já ouviu falar em Overtraining?

Muitos triatletas amadores e corredores estão aumentando seu treinamento na esperança de obter um melhor desempenho pessoal neste verão. Porém, uma nova medida de estresse no corpo demonstra que mais não é melhor quando se trata de treinamento esportivo de resistência.

Um estudo da Universidade de Guelph aponta que sobrecarregar o treinamento pode alterar o disparo nas fibras nervosas do corpo, o que poderia prejudicar o desempenho.

“A teoria por trás de sobrecarregar o treinamento (overtraining) é que você treina até o ponto de exaustão máximo, de modo que quando você descansar e se recuperar, você será capaz de chegar em um nível mais elevado do que antes”, disse Alexandra Coates, estudante de doutorado em saúde humana e ciência nutricional e principal autora do estudo.

“Mas isso pode não estar totalmente correto.”

O estudo revelou que a atividade nervosa do músculo, que contrai os vasos sanguíneos do músculo e indica o estresse no corpo, aumentou em atletas com excesso de treinamento.

“Atletas que seguiram um regime de treinamento consistente e não tiveram o mesmo estresse de sobrecarga demonstraram melhorias em sua aptidão geral e outros marcadores de saúde cardiovascular”, disse Coates.

Publicado na revista Medicine and Science em Sports and Exercise, este é o primeiro estudo a investigar o impacto do treinamento de sobrecarga na atividade nervosa muscular.

Estudos prévios mediram fatores fisiológicos indiretos, como a variabilidade da frequência cardíaca, mas o exame da atividade das fibras nervosas musculares fornece uma medida direta da resposta do sistema nervoso, disse Coates.

O estudo envolveu triatletas recreativos e ciclistas. Durante três semanas, um grupo realizou overtraining (150% do volume de treinamento regular) e o outro grupo continuou com seu treinamento regular.

Coates mediu a atividade nervosa dos atletas, bem como a variabilidade da frequência cardíaca e a regulação da pressão arterial reflexiva, antes e após as três semanas.

“Medir a atividade nervosa requer equipamento especializado e técnicos treinados, por isso é difícil de capturar”, disse Coates, que conduziu os testes com o Prof. Philip Millar, do Departamento de Saúde Humana e Ciências da Nutrição.

Millar administra um dos poucos laboratórios da América do Norte que pode medir a atividade nervosa muscular.

Para medir essa atividade, um pesquisador insere uma agulha em um nervo na parte inferior da perna, enquanto o atleta fica parado. Esta agulha registra com que frequência o nervo simpático dispara.

Coates e sua equipe descobriram que a atividade nervosa aumentou nos atletas com overtraining após o período de três semanas deste tipo de treinamento.

“Isso foi muito interessante para nós, porque geralmente a atividade nervosa permanece bastante consistente no dia a dia, por isso acreditamos que o sistema nervoso do atleta foi temporariamente alterado pelo overtraining”, disse ela. “Neste caso, parece que os atletas exageraram.”

Os atletas que seguiram seu treinamento regular não mostraram nenhuma alteração na atividade nervosa. Em vez disso, eles demonstraram melhora na sensibilidade do reflexo cardíaco e na variabilidade da frequência cardíaca – sinais de melhora da saúde física, acrescentou Coates.

“Os atletas que fizeram o overtraining não tiveram esse mesmo nível de melhoria da saúde”, disse ela. “Eles não pioraram, mas também não melhoraram, e sua atividade nervosa aumentou. Parece que o overtraining negou alguns dos efeitos benéficos do treinamento regular.”

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Artigo originalmente publicado em Science Daily.

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