Cãibras

27 maio Cãibras

O que são Cãibras?

Certamente você já sentiu ou presenciou alguém sentindo cãibras, seja durante o treinamento, pela televisão nos jogos de futebol ou até mesmo, dormindo. As cãibras são um sintoma comum em muitas pessoas, até mesmo naquelas que não praticam atividades físicas assiduamente.

Por que as cãibras ocorrem?

Esta condição está associada diretamente com atividade física, apesar de acometer pessoas sedentárias também. As cãibras ocorrem por conta da desidratação do organismo à medida em que pratica esportes de alta intensidade, como a corrida, saltos, futebol e basquete. Devido à falta de água no corpo, os músculos passam a se encurtar e desencadear este incômodo.

A falta de nutrientes no corpo, como o potássio e sódio também podem ser os responsáveis pelo encurtamento muscular e causar este quadro.

Como proceder quando sinto cãibra?

Não há muitas alternativas senão interromper os treinamentos e esperar a cãibra passar. Após se recuperar, evite voltar aos treinos de maneira intensa, faça massagem no local afetado e aplique gelo em seguida.

Como prevenir as cãibras?

Primeiramente, é essencial que o atleta conheça seu limite e não extrapole a quantidade de treino em função de uma melhor marca ou desempenho, uma vez que isto pode causar lesões, além das cãibras.

Antes de iniciar qualquer atividade física, lembre-se de fazer o alongamento para ‘preparar’ músculos e tendões para os movimentos constantes que estão por vir, evitando o encurtamento muscular e baixa amplitude durante o treinamento.

Lembre-se também de se hidratar e comer algo leve antes dos treinos, uma vez que os nutrientes necessários em uma determinada refeição, preparam os músculos para uma atividade física, evitando com que as cãibras interrompam seu treinamento.

Depois dos treinamentos, respeite sempre o descanso para que o corpo se recupere para a próxima bateria de treinamentos. Se necessário, intercale os dias de prática esportiva para que o organismo consiga se recuperar e as cãibras não ocorram com frequência.

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